- Folgeübung zu welle am strand
- Anwendung des Bewegungsmusters auf Gyaku Hanmi
- Gyaku Hanmi Schritt für Schritt erklärt
Vorübung zu Gyaku Hanmi
| Vorbereitung | Schrittstellung, Arme nach vorn und hinten ausgestreckt (kein Hanmi): • Linker Arm und rechter Fuß vorn • Rechter Arm und linker Fuß hinten |
| Bewegung | Mach bewusst einige langsame Schritte. Erkunde, wie sich Hände und Füße versetzt bewegen und sich synchronisieren. Übertreibe dabei stark, damit die Bewegung groß und deutlich wird (Ampelmännchen). |
| Ende | Wie Ausgangsposition |
Gyaku Hanmi – Ein Schritt auf der Stelle
| Vorbereitung | Linker Hanmi mit nach vorn und hinten ausgestreckten Armen, Hände offen mit Daumen nach oben: • Linker Arm und linker Fuß vorn • Rechter Arm und rechter Fuß hinten Die Position bedeutet, dass du den Oberkörper mit ausgebreiteten Armen weit nach rechts öffnest. |
| Bewegung | Die folgenden Einzelbewegungen erfolgen koordiniert und fast gleichzeitig. Die gesamte koordinierte Bewegung ist wie ein Schritt auf der Stelle. Dreh und öffne den Oberkörper maximal nach links. Diese Bewegung geht von der Körpermitte bzw. der Hüfte aus. Synchronisiere die Arme dabei wie beim Gehen, d.h. beide Arme schwingen nach unten und dann nach vorn bzw. hinten. Setz dabei schnell nacheinander die Füße an ihrer Position um, damit du stabil bleibst: 1. Linker Fuß öffnet (während der rechte Arm nach vorne schwingt). 2. Rechter Fuß schließt (während der linke Arm nach hinten schwingt). In welcher Reihenfolge du die Füße umsetzt und ob du dabei den ersten Fuß ein Stück nach vorn bzw. nach hinten setzt, hängt auch von der konkreten Situation ab. |
| Ende | Gyaku Hanmi. Weil die Beine sich dabei leicht biegen, stehst du jetzt tief und stabil. Das Körpergewicht ruht möglichst gleichmäßig auf beiden Füßen. Der hintere ist in der Regel aufgestellt. |
Kein Gewicht auf dem umsetzenden Fuß! Auch nicht gleichzeitig auf beiden Füßen drehen, weil das den Knien schadet. Siehe hierzu: schutz der knie. Wende das Bewegungskonzept welle am strand an. Das gilt insbesondere für Gyaku Hanmi in Aikido-Techniken, weil hier die Körperdrehung oft dynamisch und mit zusätzlicher Gewichtsbelastung durch Uke erfolgen kann.
Hanmi Gyaku Hanmi Undo 2
Das Hitoriwaza „Hanmi Gyaku Hanmi Undo 2“ kombiniert den „Schritt auf der Stelle“ mit Tenshin. D.h. nach Gyaku Hanmi gehst du zurück in Hanmi und machst dann Tenshin, wechselst also die Richtung. Aus dem Hanmi zur anderen Seite heraus machst du dann Gyaku Hanmi usw. Es sind also zwei getrennte Bewegungen, die im Übungsfluss scheinbar ineinander übergehen. Du könntest nach jeder Einzelbewegung aber auch etwas ganz Anderes machen!
Vergleiche die Erklärungen mit: K. Yoshigasaki, All of Aikido, S. 53-54. Der Schwerpunkt der hier vorgestellten Versionen von Gyaku Hanmi und Hanmi Gyaku Hanmi Undo 2 liegt auf der Schonung der Knie und der durchgängigen Kontrolle der Bewegung.
Beitrag von Joachim Galow