- Vorwärts- und Rückwärtsrolle unter leichten Bedingungen (ohne Fallhöhe)
- Twist im Rumpfbereich, Rückenflexion und Schutz des Kopfes
| Vorbereitung | Rückenlage mit ausgebreiteten Armen |
| Bewegung | 1. Rückwärts: Kippe das Becken kopfwärts, hebe die Beine zur Kerze, kippe seitlich über eine Schulter nach hinten. Fang den Aufprall der Beine mit den Füßen ab und strecke dich aus (Bauchlage mit seitwärts gestreckten Armen). Vergleiche: abbiegen. 2. Vorwärts: Stütze einen Arm seitlich auf den Boden. Verlagere das Körpergewicht auf die gegenüberliegende Schulter, hier bleibt der Arm seitlich ausgestreckt. Ziehe die Beine unter dem Körper zur Körpermitte. Fahre mit dem Kopf unter dem aufgestellten Arm hindurch. Stoße dich mit den Füßen ab und rutsche oder rolle über die belastete Schulter in die Rückenlage. Vergleiche: tunnelblick. |
| Ende | 1. Bauchlage mit ausgebreiteten Armen 2. Rückenlage mit ausgebreiteten Armen |
Eine gute Übung für Aikidoka mit wenig Erfahrung, um ohne Angst vor einem Aufprall auf die Matte das Rollen zu erlernen.
Die seitwärts gestreckten Arme stabilisieren die Bewegung. Der permanente Bodenkontakt erleichtert das Erlernen des Rumpftwists für die Aikido-Rolle.
Das Bild des „Regenwurms“ fördert das koordinierte Beugen und Verdrehen des Körpers.
Beitrag von Iris Scanlon