- Kontrolliertes Abrollen der Wirbelsäule (Wirbel für Wirbel).
- Anpassung der Atmung an die Rollbewegung (Atem nicht anhalten).
- Vertrauen und Sicherheit in dieser Umkehrhaltung entwickeln.
| Vorbereitung | Agura |
| Bewegung | Rolle rückwärts in eine Kerze. Evtl. verbleibe 2-3 Atemzüge in dieser Umkehrhaltung. Dann rolle mit sehr rundem Rücken Wirbel für Wirbel zurück. |
| Ende | Agura |
Die Kerze muss nicht akurat sein. Wichtig ist, dass man auf dem Schultergürtel liegt, nicht auf dem Rücken.
Beitrag von Roland Klimpel